Yoga: een eeuwenoude traditie nog altijd springlevend
Yoga ontstond in het oude India, met vroege sporen in de Indusbeschaving (ca. 2600–1900 v.Chr.). In de Veda’s en vooral de Upanishaden (ca. 800–300 v.Chr.) werd yoga verbonden aan meditatie en zelfinzicht. Rond de 2e eeuw v.Chr. systematiseerde Patanjali yoga in de Yoga Sutra’s. Via leraren als Swami Vivekananda bereikte yoga eind 19e eeuw het Westen. In Nederland verscheen yoga begin 20e eeuw, aanvankelijk als meditatie en Hatha yoga.
Vrijwel alle populaire stijlen in Nederland zoals Vinyasa, Ashtanga, Iyengar, yin yoga, restorative yoga, power yoga, zwangerschapsyoga noem maar op, zijn allemaal gebaseerd op Hatha yoga. Ze verschillen in tempo, intensiteit of doel (kracht, ontspanning, flexibiliteit), maar gebruiken dezelfde basis van houdingen uit de Hatha yoga traditie.
Pashupati-zegel, gedateerd tussen 2350-2000 v.Chr
Heldere Stroom yoga
Het doel van yoga is niet om houdingen perfect uit te voeren. Het gaat om de ervaring van binnenuit: voelen wat er in je lichaam en geest gebeurt. Door de houdingen uit te voeren met die aandacht ontstaat er ruimte voor bewustzijn, ontspanning en verbinding met jezelf.
De yoga die wij geven komt direct voort uit de Hatha yoga traditie. In elke les staan de asana’s (yoga houdingen) centraal, deze worden altijd uitgevoerd met aandacht voor lichaam, ademhaling en bewustzijn. Er is in elke les aandacht voor de effecten van de oefeningen. Er wordt rekening gehouden met beperkingen en iedereen wordt uitgenodigd binnen zijn of haar eigen grenzen de oefening uit te voeren.
Bij elke les staat een beschrijving van wat je kunt verwachten in de les en wat voor effecten de les op je kan hebben. Denk aan fysiek en mentaal helemaal ontspannen raken of mentaal helder bewust en fysiek meer energie krijgen, een combinatie kan ook.
Iedere docent heeft zijn eigen stijl van lesgeven en daarom is het goed wat verschillende lessen uit te proberen om te kijken wat bij jou past.
Rust en herstel yoga
In deze les nodig je jezelf uit om te vertragen. Weg uit de drukte van de dag, terug naar rust in je lichaam en je adem. We werken met rustige, zachte houdingen die we langer aanhouden, zodat het lichaam de tijd krijgt om spanning los te laten.
Yoga
Voor een soepel en sterk lichaam, ontspanning en nieuwe energie
In het dagelijks leven zijn we vaak druk en staan we veel ‘aan’. Daardoor kan spanning zich ongemerkt opbouwen in je lichaam en kan het lastig zijn om echt te ontspannen. Yoga helpt je om weer aandacht te geven aan je lichaam, bewust te bewegen en tot rust te komen.
Tijdens deze les wisselen verschillende yogahoudingen, rustige bewegingen en ontspanning elkaar af. Je werkt aan soepelheid, kracht en balans en geeft aandacht aan het hele lichaam. De ademhaling helpt je om met aandacht te bewegen en spanning gemakkelijker los te laten.
De oefeningen worden rustig opgebouwd en je beweegt binnen de mogelijkheden van jouw lichaam. Je hoeft dus niet lenig te zijn of ervaring met yoga te hebben. Het gaat er niet om of een houding er perfect uitziet, maar om wat de beweging voor jou doet.
Door regelmatig yoga te beoefenen kun je merken dat je lichaam soepeler en sterker wordt en dat bewegen gemakkelijker aanvoelt. Tegelijkertijd helpt de aandacht voor ademhaling en ontspanning om uit de drukte van alledag te komen en meer rust te ervaren.
De lessen zijn gebaseerd op Hatha Yoga. Naast de lichamelijke oefeningen is er aandacht voor ademhaling, ontspanning en bewustwording. Zo is yoga niet alleen een fijne manier om je lichaam in beweging te houden, maar ook een moment om je aandacht even naar binnen te brengen.
De les is geschikt voor zowel beginners als mensen met yoga-ervaring.
Actieve Yoga
Voor meer kracht, soepelheid en nieuwe energie
Wil je graag actief bewegen en tegelijkertijd werken aan een soepel en sterk lichaam? In deze yogales doen we actieve houdingen en dynamische series die worden afgewisseld met ontspanningsmomenten. Je gebruikt het hele lichaam en werkt aan kracht, soepelheid, stabiliteit en balans.
De les biedt ruimte om jezelf uit te dagen, maar het gaat niet om presteren of om een houding perfect uit te voeren. Je leert voelen wat bij jouw lichaam past en kunt de intensiteit daarop aanpassen.
Tijdens de oefeningen speelt de ademhaling een belangrijke rol. Door beweging en ademhaling met elkaar te verbinden, blijf je met je aandacht bij wat je doet. Dat maakt de les niet alleen fysiek: terwijl je lichaam actief bezig is, kan je hoofd juist wat stiller worden.
Na het actieve gedeelte nemen we bewust tijd om te vertragen en te ontspannen. Zo ga je niet alleen met een prettig gevoel in je lichaam, maar ook meer ontspannen en met nieuwe energie de deur uit.
Actieve Yoga is gebaseerd op Hatha yoga en geschikt voor zowel mensen met yoga-ervaring als sportieve beginners die graag wat steviger willen bewegen.
Vitale seniorenyoga
In beweging met aandacht en vertrouwen
Onze seniorenyogalessen zijn speciaal afgestemd op mensen die op een rustige, veilige en prettige manier in beweging willen blijven. Of u nu al ervaring heeft met yoga of voor het eerst kennismaakt, u bent van harte welkom. Het uitgangspunt is eenvoudig: bewegen binnen uw eigen mogelijkheden, met respect voor uw lichaam.
Tijdens de lessen werken we met toegankelijke houdingen die helpen om soepelheid, balans en kracht te behouden of te verbeteren. Alle oefeningen worden rustig opgebouwd en in een langzaam tempo uitgevoerd, zodat u de beweging goed kunt volgen en ervaren. Tussendoor nemen we voldoende rustmomenten, zodat het lichaam de tijd krijgt om te herstellen en de effecten van de oefening te voelen.
Voor wie dat prettig vindt, is het mogelijk om (een deel van) de les vanaf een stoel mee te doen. Stoelen zijn aanwezig in de zaal en bieden extra ondersteuning bij balans- of mobiliteitsuitdagingen. Zo maken we de les toegankelijk voor iedereen, ook bij lichamelijke klachten of beperkingen.
Er is veel persoonlijke aandacht tijdens de les. We houden rekening met individuele behoeften en eventuele klachten, zoals stijve gewrichten, rug- of schouderklachten of verminderde balans. U wordt steeds uitgenodigd om binnen uw eigen grenzen te blijven. Er is geen prestatiedruk, het gaat niet om hoe ver u komt, maar om hoe u zich voelt.
Naast het fysieke aspect besteden we ook aandacht aan ademhaling en ontspanning. Dit helpt om spanning los te laten en met een rustig en helder gevoel naar huis te gaan. Veel deelnemers ervaren na afloop meer soepelheid, een betere houding en een gevoel van innerlijke rust.
Seniorenyoga is een waardevol moment voor uzelf: om in beweging te blijven, anderen te ontmoeten en met aandacht en vertrouwen te zorgen voor uw lichaam en geest.
Meditatie les
Thuiskomen bij jezelf
In onze huidige maatschappij is het heel normaal dat onze aandacht vrijwel continu naar buiten is gericht. De hele dag door worden we omringd door prikkels: werk, gezin, sociale verplichtingen, berichten op onze telefoon en een constante stroom aan informatie. Zelfs op de momenten dat er ogenschijnlijk rust is, grijpen we vaak automatisch naar onze telefoon om toch nog “even” iets te bekijken. Ons hoofd krijgt zelden de kans om echt stil te worden.
Deze voortdurende gerichtheid op de buitenwereld kan vermoeiend zijn. Misschien merk je aan het einde van de dag dat je gedachten blijven doorgaan, dat je moeilijk kunt ontspannen of dat inslapen lastiger wordt. Het lichaam is moe, maar de geest blijft actief. Meditatie kan dan een waardevolle manier zijn om weer balans te vinden.
Tijdens onze meditatielessen word je uitgenodigd om alle externe impulsen tijdelijk los te laten. We creëren een veilige en rustige omgeving waarin je je aandacht stap voor stap naar binnen richt. Je wordt je bewust van wat er in je omgaat: je ademhaling, je gedachten, je gevoelens en lichamelijke sensaties. Zonder oordeel, zonder iets te hoeven veranderen, alleen waarnemen.
De lessen bestaan meestal uit een geleide meditatie, afgewisseld met ademhalingsoefeningen en lichte, toegankelijke yogahoudingen. Deze combinatie helpt om eerst spanning in het lichaam los te laten, waardoor het makkelijker wordt om met aandacht naar binnen te keren. De ademhaling speelt hierin een belangrijke rol; zij vormt de brug tussen lichaam en geest en helpt om het zenuwstelsel tot rust te brengen.
Na afloop van de les ervaren veel deelnemers meer helderheid en innerlijke rust. De geest voelt kalmer, het lichaam ontspannener en er ontstaat meer ruimte in jezelf. Daarnaast ontvang je tijdens de lessen praktische handvatten om ook thuis te oefenen. Zo kan wat je in de les ervaart, doorwerken in je dagelijks leven, in momenten van bewustzijn, rust en aanwezigheid.
Meditatie is geen doel op zich, maar een uitnodiging om steeds weer thuis te komen bij jezelf.
Yoga voor rug, nek & schouders
Voor een soepeler lichaam en ontspannen rug, nek en schouders
Veel zitten, werken achter een beeldscherm of juist veel lichamelijk bezig zijn: in het dagelijks leven vragen we behoorlijk wat van ons lichaam. Vooral de rug, nek en schouders kunnen daardoor stijf of gespannen aanvoelen.
In deze yogales besteden we extra aandacht aan deze gebieden. Met rustige bewegingen en yogahoudingen bewegen we de rug in verschillende richtingen en werken we aan de soepelheid en beweeglijkheid van nek en schouders. Daarbij komt ook de rest van het lichaam aan bod, zodat je het lichaam als geheel beweegt.
De oefeningen worden rustig opgebouwd en afgewisseld met momenten van ontspanning. Je hoeft niet lenig te zijn en ervaring met yoga is niet nodig. Je beweegt binnen de mogelijkheden van jouw lichaam en hoeft niets te forceren of perfect uit te voeren.
Ook de ademhaling krijgt aandacht. Door bewust te bewegen en te ademen, leer je beter opmerken waar je onnodig spanning vasthoudt en hoe je die spanning wat meer kunt loslaten. Zo ontstaat tijdens de les niet alleen meer ruimte in het lichaam, maar vaak ook meer rust in je hoofd.
Na het bewegen nemen we de tijd om bewust te ontspannen. Zo geef je je lichaam de gelegenheid om tot rust te komen en kun je de les met een ontspannen en prettig gevoel afsluiten.
Deze les is geschikt voor beginners én voor mensen die al ervaring hebben met yoga en graag extra aandacht willen besteden aan rug, nek en schouders.
De les duurt een uur. Daarna is er ruimte om rustig na te genieten met een kopje thee.
Bij ernstige klachten is het belangrijk om eerst medisch advies in te winnen over wat wel en niet mogelijk is in jouw situatie.
Kinderyoga
Kinderyoga (9 t/m 12)
Bij onze kinderyoga maken kinderen op een speelse en ontspannen manier kennis met yoga, beweging en rust. Door middel van yogahoudingen, ademhaling, spel en verbeelding leren kinderen hun lichaam beter kennen en ontdekken ze wat er in hen leeft.
Er is tijdens de lessen volop ruimte voor plezier, creativiteit én ontspanning. Kinderen leren voelen: hoe voel ik me vandaag? Blij, boos, angstig of misschien juist stil? Alles mag er zijn. Op een veilige en warme manier helpen we kinderen hun gevoelens te herkennen zonder oordeel.
Kinderyoga draagt bij aan een positief zelfbeeld. Kinderen ontdekken wat ze kunnen, leren vriendelijk naar zichzelf te kijken en krijgen meer vertrouwen in wie ze zijn. Tegelijkertijd ervaren ze hoe fijn het is om samen te bewegen, te lachen en te ontspannen in een groep waarin ieder kind zichzelf mag zijn.
De lessen zijn geschikt voor kinderen van 9 t/m 12 jaar die het fijn vinden om zelfstandig mee te doen in een klein groepje. Daarom is het belangrijk dat een kind eenvoudige instructies kan volgen en kan aangeven wat het nodig heeft of hoe het zich voelt. Tijdens de les zijn ouders niet aanwezig in de ruimte. Dit helpt kinderen om zich beter te kunnen focussen en zelfstandig vertrouwen op te bouwen. Uiteraard zorgen wij voor een rustige, veilige en fijne sfeer.
De duur van een les is 40 minuten.
Interesse? geef je kind op voor de interesselijst voor de kinderyoga. Bij voldoende aanmeldingen starten we met een groep in september.