Yoga: een eeuwenoude traditie nog altijd springlevend
Yoga ontstond in het oude India, met vroege sporen in de Indusbeschaving (ca. 2600–1900 v.Chr.). In de Veda’s en vooral de Upanishaden (ca. 800–300 v.Chr.) werd yoga verbonden aan meditatie en zelfinzicht. Rond de 2e eeuw v.Chr. systematiseerde Patanjali yoga in de Yoga Sutra’s. Via leraren als Swami Vivekananda bereikte yoga eind 19e eeuw het Westen. In Nederland verscheen yoga begin 20e eeuw, aanvankelijk als meditatie en Hatha yoga.
Vrijwel alle populaire stijlen in Nederland zoals Vinyasa, Ashtanga, Iyengar, yin yoga, restorative yoga, power yoga, zwangerschapsyoga noem maar op, zijn allemaal gebaseerd op Hatha yoga. Ze verschillen in tempo, intensiteit of doel (kracht, ontspanning, flexibiliteit), maar gebruiken dezelfde basis van houdingen uit de Hatha yoga traditie.
Pashupati-zegel, gedateerd tussen 2350-2000 v.Chr
Heldere Stroom yoga
Het doel van yoga is niet om houdingen perfect uit te voeren. Het gaat om de ervaring van binnenuit: voelen wat er in je lichaam en geest gebeurt. Door de houdingen uit te voeren met die aandacht ontstaat er ruimte voor bewustzijn, ontspanning en verbinding met jezelf.
De yoga die wij geven komt direct voort uit de Hatha yoga traditie. In elke les staan de asana’s (yoga houdingen) centraal, deze worden altijd uitgevoerd met aandacht voor lichaam, ademhaling en bewustzijn. Er is in elke les aandacht voor de effecten van de oefeningen. Er wordt rekening gehouden met beperkingen en iedereen wordt uitgenodigd binnen zijn of haar eigen grenzen de oefening uit te voeren.
Bij elke les staat een beschrijving van wat je kunt verwachten in de les en wat voor effecten de les op je kan hebben. Denk aan fysiek en mentaal helemaal ontspannen raken of mentaal helder bewust en fysiek meer energie krijgen, een combinatie kan ook.
Iedere docent heeft zijn eigen stijl van lesgeven en daarom is het goed wat verschillende lessen uit te proberen om te kijken wat bij jou past.
Introductie in yoga
Heb je nog geen ervaring met yoga, maar ben je nieuwsgierig en wil je ontdekken of yoga iets voor jou is? Dan is deze introductieles een fijne en laagdrempelige manier om kennis te maken met yoga.
Tijdens deze lessen beginnen we bij de basis. De houdingen worden rustig opgebouwd en zijn toegankelijk voor iedereen. Je hoeft niet lenig of sportief te zijn om mee te doen. Er is aandacht voor de belangrijkste uitgangspunten van yoga, zoals bewuste aandacht, ademhaling, ontspanning en bewust bewegen.
Je leert stap voor stap hoe de houdingen worden uitgevoerd en hoe je op een ontspannen manier meer verbinding kunt maken met je lichaam en geest. Daarnaast is er ruimte om vragen te stellen en in je eigen tempo te oefenen.
Deze les is speciaal geschikt voor beginners, maar ook voor deelnemers met ervaring die graag weer eens teruggaan naar de basis.
Een mooie eerste stap om te ontdekken wat yoga voor jou kan betekenen.
Hatha stroomyoga
Hatha yoga is een rustige en bewuste vorm van yoga waarbij lichaam en geest in balans worden gebracht. Tijdens de lessen worden yogahoudingen gecombineerd met ademhaling en ontspanning, met veel aandacht voor een rustige opbouw en het voelen van wat bij jouw lichaam past.
Tijdens de hatha stroom yogalessen ligt de nadruk op aandacht, ontspanning, ademhaling en wat er in je lichaam gebeurt waar te nemen. De houdingen worden langzaam en met aandacht uitgevoerd, afgewisseld met aangename en langere ontspanningsmomenten. Iedereen voert de oefeningen uit binnen zijn of haar eigen grenzen, waardoor er ruimte ontstaat om spanning los te laten en dieper tot rust te komen.
Na de les kun je een diepe ontspanning ervaren, voelt je lichaam lichter aan en komt ook de geest meer tot rust. De lessen zijn toegankelijk voor zowel beginners als meer ervaren deelnemers.
Intensieve hatha stroomyoga
Intensieve hatha stroom yoga is een krachtige vorm van hatha yoga waarbij beweging, ademhaling en ontspanning samenkomen.
De houdingen zijn wat intensiever en worden wat langer aangehouden maar worden steeds afgewisseld met rustige houdingen en diepe ontspanningsmomenten, zodat er balans ontstaat tussen inspanning en ontspanning. Hierdoor kun je makkelijker spanning loslaten en tegelijkertijd kracht en vitaliteit ervaren.
De houdingen worden altijd met aandacht uitgevoerd en iedereen doet de oefeningen binnen zijn of haar eigen grenzen.
Het kan soms even intensief voelen maar tegelijkertijd blijft er veel aandacht voor rust, ademhaling en het voelen van wat bij jouw lichaam past.
Na de les voel je je vaak helder, energiek en opgeladen, met een diepe lichamelijke en geestelijke ontspanning. Enige ervaring met yoga is fijn, maar niet noodzakelijk. De lessen zijn toegankelijk voor zowel beginners als meer ervaren deelnemers.
Rust en herstel yoga
In deze les nodig je jezelf uit om te vertragen. Weg uit de drukte van de dag, terug naar rust in je lichaam en je adem. We werken met rustige, zachte houdingen die we langer aanhouden, zodat het lichaam de tijd krijgt om spanning los te laten.
Vitale seniorenyoga
In beweging met aandacht en vertrouwen
Onze seniorenyogalessen zijn speciaal afgestemd op mensen die op een rustige, veilige en prettige manier in beweging willen blijven. Of u nu al ervaring heeft met yoga of voor het eerst kennismaakt, u bent van harte welkom. Het uitgangspunt is eenvoudig: bewegen binnen uw eigen mogelijkheden, met respect voor uw lichaam.
Tijdens de lessen werken we met toegankelijke houdingen die helpen om soepelheid, balans en kracht te behouden of te verbeteren. Alle oefeningen worden rustig opgebouwd en in een langzaam tempo uitgevoerd, zodat u de beweging goed kunt volgen en ervaren. Tussendoor nemen we voldoende rustmomenten, zodat het lichaam de tijd krijgt om te herstellen en de effecten van de oefening te voelen.
Voor wie dat prettig vindt, is het mogelijk om (een deel van) de les vanaf een stoel mee te doen. Stoelen zijn aanwezig in de zaal en bieden extra ondersteuning bij balans- of mobiliteitsuitdagingen. Zo maken we de les toegankelijk voor iedereen, ook bij lichamelijke klachten of beperkingen.
Er is veel persoonlijke aandacht tijdens de les. We houden rekening met individuele behoeften en eventuele klachten, zoals stijve gewrichten, rug- of schouderklachten of verminderde balans. U wordt steeds uitgenodigd om binnen uw eigen grenzen te blijven. Er is geen prestatiedruk, het gaat niet om hoe ver u komt, maar om hoe u zich voelt.
Naast het fysieke aspect besteden we ook aandacht aan ademhaling en ontspanning. Dit helpt om spanning los te laten en met een rustig en helder gevoel naar huis te gaan. Veel deelnemers ervaren na afloop meer soepelheid, een betere houding en een gevoel van innerlijke rust.
Seniorenyoga is een waardevol moment voor uzelf: om in beweging te blijven, anderen te ontmoeten en met aandacht en vertrouwen te zorgen voor uw lichaam en geest.
Kinderyoga
Kinderyoga (9 t/m 12)
Bij onze kinderyoga maken kinderen op een speelse en ontspannen manier kennis met yoga, beweging en rust. Door middel van yogahoudingen, ademhaling, spel en verbeelding leren kinderen hun lichaam beter kennen en ontdekken ze wat er in hen leeft.
Er is tijdens de lessen volop ruimte voor plezier, creativiteit én ontspanning. Kinderen leren voelen: hoe voel ik me vandaag? Blij, boos, angstig of misschien juist stil? Alles mag er zijn. Op een veilige en warme manier helpen we kinderen hun gevoelens te herkennen zonder oordeel.
Kinderyoga draagt bij aan een positief zelfbeeld. Kinderen ontdekken wat ze kunnen, leren vriendelijk naar zichzelf te kijken en krijgen meer vertrouwen in wie ze zijn. Tegelijkertijd ervaren ze hoe fijn het is om samen te bewegen, te lachen en te ontspannen in een groep waarin ieder kind zichzelf mag zijn.
De lessen zijn geschikt voor kinderen van 9 t/m 12 jaar die het fijn vinden om zelfstandig mee te doen in een klein groepje. Daarom is het belangrijk dat een kind eenvoudige instructies kan volgen en kan aangeven wat het nodig heeft of hoe het zich voelt. Tijdens de les zijn ouders niet aanwezig in de ruimte. Dit helpt kinderen om zich beter te kunnen focussen en zelfstandig vertrouwen op te bouwen. Uiteraard zorgen wij voor een rustige, veilige en fijne sfeer.
De duur van een les is 40 minuten.
Interesse? geef je kind op voor de interesselijst voor de kinderyoga. Bij voldoende aanmeldingen starten we met een groep in september.
Ademstroom yoga
De kracht van bewust ademhalen
Je ademhaling vormt de schakel tussen je binnenwereld en de wereld om je heen. Met iedere inademing neem je zuurstof op uit de buitenlucht, die vervolgens door je hele lichaam wordt verspreid. En met iedere uitademing laat je weer los. Dit natuurlijke proces gaat dag en nacht door, meestal zonder dat je je er bewust van bent, en dat is helemaal goed. Toch kan het op bepaalde momenten waardevol zijn om wél bewust stil te staan bij je ademhaling.
In spannende of stressvolle situaties kan je ademhaling bijvoorbeeld oppervlakkiger worden of hoog in de borst plaatsvinden. Dit kan onrust en spanning versterken. Door je hiervan bewust te worden en te leren hoe je je adem weer verdiept en verzacht, kun je sneller terugkeren naar ontspanning en innerlijke stabiliteit. Dit is één van de praktische inzichten die in de lessen aan bod komen, vaardigheden die je direct kunt toepassen in het dagelijks leven.
Tijdens onze pranayama- of ademsessies onderzoeken we stap voor stap de rol van de adem in je dagelijks leven. Pranayama (Sanskriet), Prana = levenskracht en ayama = beheersing.
In de lessen leer je je ademhaling op een nieuwe manier kennen, misschien op manieren waarvan je je nog niet eerder bewust was.
Door het beoefenen van verschillende ademhalingstechnieken kun je uiteenlopende effecten ervaren. Sommige oefeningen geven je meer energie, vitaliteit en helderheid van geest. Andere technieken helpen juist om het zenuwstelsel te kalmeren, spanning los te laten en dieper te ontspannen. We nemen de tijd om deze effecten zorgvuldig te ervaren en te onderzoeken. Regelmatig passen we de ademhalingsoefeningen toe tijdens yogahoudingen, zodat je goed kunt ervaren wat de effecten zijn van de oefeningen.
Een ademsessie is daarmee niet alleen een moment van rust, maar ook een oefening in zelfregulatie, bewustwording en verbinding met jezelf. Je leert luisteren naar de signalen van je lichaam en ontdekt hoe krachtig iets ogenschijnlijk eenvoudigs als ademhalen kan zijn.
Meditatie
Thuiskomen bij jezelf
In onze huidige maatschappij is het heel normaal dat onze aandacht vrijwel continu naar buiten is gericht. De hele dag door worden we omringd door prikkels: werk, gezin, sociale verplichtingen, berichten op onze telefoon en een constante stroom aan informatie. Zelfs op de momenten dat er ogenschijnlijk rust is, grijpen we vaak automatisch naar onze telefoon om toch nog “even” iets te bekijken. Ons hoofd krijgt zelden de kans om echt stil te worden.
Deze voortdurende gerichtheid op de buitenwereld kan vermoeiend zijn. Misschien merk je aan het einde van de dag dat je gedachten blijven doorgaan, dat je moeilijk kunt ontspannen of dat inslapen lastiger wordt. Het lichaam is moe, maar de geest blijft actief. Meditatie kan dan een waardevolle manier zijn om weer balans te vinden.
Tijdens onze meditatielessen word je uitgenodigd om alle externe impulsen tijdelijk los te laten. We creëren een veilige en rustige omgeving waarin je je aandacht stap voor stap naar binnen richt. Je wordt je bewust van wat er in je omgaat: je ademhaling, je gedachten, je gevoelens en lichamelijke sensaties. Zonder oordeel, zonder iets te hoeven veranderen, alleen waarnemen.
De lessen bestaan meestal uit een geleide meditatie, afgewisseld met ademhalingsoefeningen en lichte, toegankelijke yogahoudingen. Deze combinatie helpt om eerst spanning in het lichaam los te laten, waardoor het makkelijker wordt om met aandacht naar binnen te keren. De ademhaling speelt hierin een belangrijke rol; zij vormt de brug tussen lichaam en geest en helpt om het zenuwstelsel tot rust te brengen.
Na afloop van de les ervaren veel deelnemers meer helderheid en innerlijke rust. De geest voelt kalmer, het lichaam ontspannener en er ontstaat meer ruimte in jezelf. Daarnaast ontvang je tijdens de lessen praktische handvatten om ook thuis te oefenen. Zo kan wat je in de les ervaart, doorwerken in je dagelijks leven, in momenten van bewustzijn, rust en aanwezigheid.
Meditatie is geen doel op zich, maar een uitnodiging om steeds weer thuis te komen bij jezelf.